相信过节的时候大部分人都是休息+吃…你知道这种养猪一样的生活方式会带来什么样的后果么。

先受到影响的就是我们的基础代谢率，相对繁忙的工作日，

那么通过这7天的“吃-躺-睡”的生活后，基础代谢一般来说都会下降…

另外就是实实在在的长在身上的肉了…几天没有节制的大吃大喝，

如果每一顿饭卡路里数都爆表，不胖才怪！

看上去没胖朋友的也别抱侥幸心理，7天吃吃喝喝并不一定会换来身材走样，

但是体脂率的上升是难免的，只是短短几天不容易被肉眼看出来而已。

所以今天跟大家分享一下，如何通过大程度调整“春节肥胖”。

减少假期里30%的食量

很多朋友常常由大吃大喝突然变为不吃不喝，这除了对身体构成伤害，而且对减肥的实际作用不大，因为最后你会受不了节食而放任饮食，瘦掉了的脂肪又会回来。

而且我们也在处于一个加速代谢率的阶段，不吃东西只会降低我们的代谢率。所以，降低假期里30%的食量，可能是有效的数字了。

这个方法的好处是能让身体使用多点脂肪之余，仍能保持新陈代谢，而且能减少饥饿感！

调整每日饮食结构

过年期间吃的多半比较油腻，所以应该减少高脂食物的摄入，多食用各种水果蔬菜和谷物。将精细主食换成粗粮，用低升糖膳食代替日常膳食，但要注意选择的食物应是能充分提供给身体所需营养素的食物。

清淡低钠饮食协助减重

连续几日的无节制饮食后，体重秤上的数字是不是增长了好几斤？这增长的数字并不一定都是脂肪。

一般情况下，人在突然无节制的高油高盐饮食会导致摄入过多的钠，引起身体短暂性的储水，从而造成体重波动，还会导致部分人群的身体表现出浮肿，尤其是眼皮等部位会在刚睡醒时有明显的肿胀。

想要尽快的将多余水分排出，直接有效的办法是执行清淡低钠饮食，避免饮食中继续摄入过多的盐分，一般持续1-2天，水肿的情况就会有明显减轻。同时在清淡饮食期间，也可多选择菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等高钾的食物，以及适量饮用咖啡，有利于排出多余的钠，缓解水肿。

多喝水增加基础代谢

过年时的大小聚会都离不开饮料，饮料中的精制糖都很高，不仅对身体健康不利，还会成为你发胖的元凶，所以要少喝或者不喝饮料。

喝水是调节新陈代谢，增加基础代谢率简单的方法。特别是对于我们假期里面新陈代谢降低的人，而喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。

国际运动医学联合会建议我们每天要摄入30ml/kg的水分。连续两三天，就可以提升5%以上的基础代谢率！

饭前垫肚子助于控制食欲

饭前喝杯水或少量吃些水果，可以帮助我们提高血糖浓度，增加饱腹感，有助于控制食欲。

要注意的是，汤的颜色越白越浓，通常代表汤中的油盐含量越高，尽量选择原味清汤，比较健康的方法是选择柠檬水、淡茶、牛奶，酸奶等含有健康成分，也没有太多负担的饮品。

至于餐前水果吃什么好，柑橘类很棒之外，其他像是桃子、火龙果等果胶、水分比较丰富的水果，都是很好的选择。

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